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健民体操（けんみんたいそう）

2006年6月21日

健民体操（けんみんたいそう）

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子どもさんから高齢者の方まで、多くの県民が取り組みやすい、宮崎県の地域性を生かしたオリジナルの健康づくりのための体操を創作しました。

ご注意　（必ず守ってください）

自分の能力に合わせて、無理をしないように体操を行ってください

はじめはゆっくりと行ってください

体を大きく動かしますので、周辺に手や足が当たないような広いところで行ってください

足もとのしっかりした場所で行ってください

複数の人数で実施される場合は、隣の人と十分な間隔をとってください

妊娠中の方・通院加療中の方などは医師等の指導の下実施してください

解説

1．両手を顔の前に置いて構える

両手を顔の前に置いて構えるポーズの写真



前奏に合わせて両手をゆっくり左右に開きその手を膝に置き、屈伸

３回

2．鈴を振る

両手を交差させ、下から左右に開いて肩の回旋している写真　　顔の前横で止める姿勢の写真

両手を交差させ、下から左右に開いて肩の回旋

顔の前横で止める　（鈴を鳴らす感じで）

４回

３．鈴を振る　２

両手を顔の斜め前で振っている姿勢の写真



軽く握った両手を、右左にステップを踏みながら、顔の斜め前で振る（鈴を鳴らす感じで）

４回

両手を腰の斜め前で振る姿勢の写真



上体を前傾させて、右左にステップを踏みながら、腰の斜め前で振る。（鈴を鳴らす感じで）

４回

４．扇

左手を上げている姿勢の写真　　両手を上げている姿勢の写真

右手の平を表・裏とかえしながら、上へ。左手も同様にする

次に両手一緒に表・裏とかえしながら下に降ろす

５．棒を持つ

両手を上げている姿勢の写真　　右体側を伸ばす姿勢の写真

両手を前から上に上げる

棒を持つようにして両手を上げたまま、足を横に出し、体側を伸ばす

足を戻す

両手を下ろす

同様に、反対も行う

左体側を伸ばす姿勢の写真

２回目は深く膝を曲げ、大きく繰り返す

６．岩をどける

岩を抱える姿勢の写真　岩を抱えて持ち上げている姿勢の写真　腰を捻っている姿勢の写真

足を大きく開き、足元にある大岩をかかえる

腰を捻るようにして、後ろに放る

同様に反対も行う

２回

７．お面

面を上に挙げている姿勢の写真　かかとを上げながら伸びる姿勢の写真

足踏みしながら、左横を向く。顔だけ前を向けて、右手で面を上に挙げ、かかとも上げながら伸びる

左も同様に行う

２回

８．盃

足を大きく開き、体を前屈している姿勢の写真　上体を起こしている姿勢の写真　上体を反らしている姿勢の写真

足を大きく開き、体を前屈し、手首を回しながら、上体を起こしていく

大盃をかかえ、酒を飲み干すようにしながら、上体を反らし、両腕はしっかり上に伸ばす

２回

９．太刀

足を斜め前に踏み込んでいる姿勢の写真　　腰の刀を抜く感じで腕を前に伸ばす姿勢の写真

右足を斜め前に踏み込みながら、右手で、腰の刀を抜く感じで前に伸ばす

（この時後ろ足のアキレス腱を伸ばす）

左足も同じように行い、刀を抜いたら、その場でひと回りする

10．盃

足を大きく開き、体を前屈している姿勢の写真　上体を起こしている姿勢の写真　上体を反らしている姿勢の写真

足を大きく開き、体を前屈し、手首を回しながら、上体を起こしていく

大盃をかかえ、酒を飲み干すようにしながら、上体を反らし、両腕はしっかり上に伸ばす

１回だけ行う。

11．足踏み

上体を前傾している姿勢の写真　両手を横に開き、開脚立ちした姿勢の写真　両手を上に伸ばしている姿勢の写真

手は両脇に置き、上体を前傾させて、こまかく足踏み。上に跳んで、両手を横に開き、開脚立ち。（パー）

足踏みの後、跳んで両手を上に伸ばす。（グー又はパー）

２回

12．足踏み

足を横に出した姿勢の写真　足を戻した姿勢の写真　足を横に出した姿勢の写真

上体を前傾させたまま、手は太ももに置き右足を横に、つま先・かかとの順にリズミカルにつける

足を戻して、軽く両足ジャンプする

次は左足で同様に行う

２回

13．回旋

旋回を始める前の姿勢の写真　上体を回して動きを止めた姿勢の写真

体の回旋

上体を回し、横を向いて肘を曲げ動きを止める（鈴を鳴らす感じで）

反対にも体の回旋をする

２回

14．股関節の柔軟

両腕を上げ片足で立っている姿勢の写真　両手両足を大きく開いて立っている姿勢の写真　 両手両足を大きく開いて立っている姿勢の写真

斜め前に足を出し、中腰姿勢で「見えを切る」

手首を立てたまま、膝を軽く屈伸させてリズムをとる

反対も同様にする

２回

15．首を回す

腕と足を大きく開いた姿勢の写真　首を回す姿勢の写真　反対に首を回す姿勢の写真

足を斜め後ろに大きく下げ、中腰姿勢で「見えを切る」

大きく８コ間で首を回す

反対も同様にする

２回

16．鈴を振る

腕を斜め前下で振っている姿勢の写真　腕を顔の斜め前で振っている姿勢の写真　腕を斜め前下で振っている姿勢の写真

軽く握った両手を、右にステップを踏みながら、斜め前下で鈴を振る

反対も行う

２回

上体を起こして、右にステップを踏みながら、顔の斜め前で鈴を振る

反対も行う

２回

17．鈴を振る

腕を胸の前で交差した姿勢の写真　左右に開いた腕を顔の横で止めている姿勢の写真

両手を交差させ、膝の屈伸をしながら、左右に開いて肩の回旋

顔の前横で止める（鈴を鳴らす感じで）

４回

18．深呼吸

腕を上に伸ばしている姿勢の写真　 腕を下に開いている姿勢の写真　腕を上に伸ばしている姿勢の写真

手のひらを顔の前で合わせ、上に伸ばして左右に開き、大きな深呼吸をする

体の前で両腕を交差し、左右に開いて小さい深呼吸をする

２回

19．両手で顔を覆う

腕を下に広げて立っている姿勢の写真　腕を上に広げて立っている姿勢の写真　手で顔を覆い隠した姿勢の写真

開いた手をそのまま外側を通りながら、頭の上で合わせてゆっくり顔の前におろし、顔を隠す

20．終わり

顔を出している写真

　最後の太鼓に合わせて、顔を出す。

（少し膝を曲げる）

動画配信

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※Windows Media Playerの最新版はこちらから

ダウンロード

企画・監修
坂　佳代子（宮崎県副知事）
髙橋　るみ子（宮崎大学教育文化学部助教授）
制作協力
宮崎大学教育文化学部　舞踊学研究室
モデル
蓑輪　壮平（宮崎大学教育文化学部）
撮影・編集
児玉　孝文（宮崎大学教育文化学部）

制作・著作 宮崎県

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このページの内容についてのお問い合せは

福祉保健部 健康増進課
電話:0985-26-7079
FAX:0985-26-7336
E-mail:kenkozoshin@pref.miyazaki.lg.jp

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