県広報みやざき

おうちdeベジ活クッキング!!
~ベジ活・適塩を毎日の食生活に~

豚肉とトマトのしょうが焼き

適塩で作るとより健康的に!

材料(2人分)

適塩前

  • 豚ロース肉(薄切り):150g
  • 玉ねぎ:120g
  • しょうが(チューブ):3g
  • しょうゆ:24g
  • 酒:10g
  • 砂糖:6g
  • 油:7g
  • キャベツ:100g

適塩後

  • 豚ロース肉(薄切り):150g
  • 玉ねぎ:120g
  • トマト:100g
  • しょうが(チューブ):3g
  • しょうゆ(大さじ2/3):12g
  • 酒(小さじ2):10g
  • 砂糖(小さじ1):3g
  • 油(大さじ1/2):7g
  • キャベツ:100g

適塩前

1人分あたり

  • エネルギー…338kcal
  • 食塩相当量…1.8g

適塩後

1人分あたり

  • エネルギー…288kcal
  • 食塩相当量…0.9g

1人分の野菜・きのこ量

  • 160g

豚肉とトマトのしょうが焼き

作り方 (調理時間:30分)

  1. 玉ねぎは薄切り、キャベツは千切り、トマトはヘタを取りざく切りにしておく。
  2. しょうが(チューブ)、しょうゆ、酒、砂糖を合わせ、タレを作っておく。
  3. 油を熱したフライパンで、豚ロース肉と玉ねぎを火が通るまで炒める。
  4. ③にトマトとタレを加え、とろみがつくまで煮詰める。
  5. 千切りにしたキャベツと④をお皿に盛り付ける。
おすすめポイント
  • トマトに含まれる旨味と酸味で塩分控えめでも美味しくなります!
  • 生姜焼きと一緒に食べれば、キャベツにドレッシングは不要です!
レシピ作成:門川町食生活改善推進協議会
  • 宮崎県
  • 読者プレゼントはコチラから!
  • ベジ活コンクール野菜料理レシピ

ページトップ
へ戻る