毎年2月は全国生活習慣病予防月間です
もっと健康で、もっと幸せ。

いつまでも元気に生活するために大切なこと、それは「健康」でいることです。今回は、ヘルシー・サポーター（健康増進課職員）が今日からできる健康への4つの取り組みを紹介します。

1 もっと野菜をとろう

健康のために1日に必要な野菜は、1日350g。

しかし、宮崎県民の野菜摂取量は、平均約278g。約100g不足しているのが現状です。

ヘルシー・サポーター
（栄養担当）

奈須 千花 技師

県広報みやざきでは、毎号ご家庭で簡単に作れる「ベジ活レシピ」を紹介していますので、献立の参考にしてみてくださいね！また、県内の「ベジ活応援店」を利用するのもおすすめです！

2 もっと塩分に気をつけよう

調味料のかけ過ぎ、塩分の高い食品を取り過ぎていませんか？

ヘルシー・サポーター
（栄養担当）

本武 明子 主査

塩分は、体の維持に必要ですが、取り過ぎてしまうと、体を壊してしまうことも！
適切に塩分をとって、健康な体を維持しましょう！

3 もっと身体を動かそう

皆さんは1日どのくらいの時間、身体を動かしていますか？車社会の宮崎県。近くのお店などに行くときにも車に乗っている方が多いのでは…。

歩くことは、とても身近に始められる運動のひとつ。「運動は身体にも心にも優しい。1日＋10分」を合い言葉に、できることから始めましょう！

レッツチャレンジ！

ヨガのポーズ

• ①おなかに力を入れてまっすぐに立ちます。
• ②腕の前で両手を合わせます。
• ③右足の裏を左足の太ももに合わせます。
• ④反対の足も同じように行います。

片脚上げ

• ①少し腰を曲げて椅子に座ります。
• ②伸ばす足のももの下に手を入れます。
• ③つま先を上に向けながら、ゆっくりと膝を伸ばしきり、ゆっくりと元に戻します。
• ④反対の足も同じように行います。

ヘルシー・サポーター
（運動担当）

温谷 莉早 技師

県内にはウォーキングやハイキングにうってつけのすてきな場所がたくさんあります。1,000歩（＝約10分のウォーキング）は、距離として600m～700mに相当します。ぜひ、自分だけのお気に入りのウォーキングコースを見つけてみてください！

4 もっと歯を大事に

忙しいことを理由にお口の健康を後回しにしている方はいませんか？

おいしくものを食べ、健康的な毎日を楽しむためにも、お口の健康はとても大切です。なによりも生涯自分の歯を保つことは、全身の健康の維持にも重要な役割を果たしています。

歯の喪失の原因は、主にむし歯と歯周病です。特に、歯周病は、誤嚥性肺炎や、糖尿病、動脈硬化などとの関連が報告されています。毎日の歯みがきと定期的な歯科健診で健康な歯を保ちましょう。

歯周病セルフチェック

• □歯ぐきに赤く腫れた部分がある。
• □口臭がなんとなく気になる。
• □歯ぐきがやせてきたみたい。
• □歯と歯の間にものがつまりやすい。
• □歯をみがいたあと、歯ブラシに血がついたり、すすいだ水に血がまじることがある。
• □歯と歯の間の歯ぐきが、鋭角的な三角形ではなく、うっ血していてブヨブヨしている。
• □ときどき、歯が浮いたような感じがする。
• □指でさわってみて、少しグラつく歯がある。
• □歯ぐきから膿が出たことがある。

このような症状があったら、歯周病の可能性があります。
かかりつけ歯科医院でチェックしてもらいましょう。

ヘルシー・サポーター
（歯科担当）

佐竹 あすかさん

県では皆さんの地域にお伺いして、県の取り組みの説明や意見交換を行う「出前講座」を実施しています。歯と口の健康づくりについて、一緒に考えていきましょう！

宮崎県民の平均健康寿命は、男性73・30歳で、全国9位、女性が76・71歳で全国3位と比較的上位ですが、まだまだ伸びしろがあります。紹介した4つの取り組みを参考に、自分のため、そして周りの大切な人のためにも、いつまでも「健康」を維持しましょう！